안녕하세요.
오늘은 나만의 적정 수면 시간 계산을 위한 수면 시간 계산기 사용법을 공유해 드리겠습니다.
많은 분들이 수면 부족으로 인해 항상 피로함에 시달리고 있습니다.
불규칙적인 생활 습관의 문제가 가장 크지만, 잠을 자더라도 언제 일어나야 덜 피곤한지 모른 채 내가 잘 수 있는 시간까지 꽉 채워서 잠을 잔다는 부분이 문제가 되는데요,
우리 몸의 수면 패턴에는 사이클이 있기 때문에, 내가 일어나야 하는 시간까지 잠을 자는 것보다는 사이클에 맞춰 잠을 주무시는 것이 오히려 좋습니다.
이와 같은 수면 패턴에 대한 사이클을 알아볼 수 있는 수면 시간 계산기 사용법을 자세히 안내해 드릴 테니 아래 내용을 꼭 확인해 주세요.
1. 수면 시간 계산기 사용법
소개해 드릴 수면 시간 계산기는 “Sleepytime” 입니다.
Sleepytime에서는 일어나야 하는 시간 또는 잠자는 시간을 기준으로 하여 적정 수면에 대한 사이클을 확인하실 수 있습니다.
1. Sleepytime 접속 하기
아래 Sleepytime 바로가기를 통해 홈페이지를 접속합니다.
Sleepytime은 별다른 가입이나 다운로드 필요 없이 웹상에서 수면시간 계산이 가능합니다.
2. 기상 시간을 기준으로 수면 시간 계산하기
기상 시간을 기준으로 취침에 들어야 하는 시간과 적정 수면 시간을 체크하고 싶으시다면, 아래 이미지와 같이 “I need to wake up at…” 부분의 시간에 기상 시간을 입력 후 화살표 버튼을 눌러주시면 됩니다.
화살표 버튼을 누르면 아래 이미지와 같이 각 사이클 별 수면 퀄리티를 확인하실 수 있습니다.
오전 7시 30분 기상인 경우에는 오후 10시 15분 또는 오후 11시 45분에 수면을 취하는 것이 가장 좋은 수면 패턴입니다.
3. 취침 시간을 기준으로 수면 시간 계산하기
취침 시간을 기준으로 기상해야 하는 시간과 적정 수면 시간을 체크하고 싶으시다면, 아래 이미지와 같이 “I will go to bed at…” 부분의 시간에 잠에 드는 시간을 입력 후 화살표 버튼을 눌러주시면 됩니다.
마찬가지로 화살표 버튼을 누르시면 아래 이미지와 같이 각 사이클 별 수면 퀄리티를 확인하실 수 있습니다.
취침 시간이 밤 11시 30분인 경우에는 오전 7시 15분 또는 오전 8시 45분에 기상 하는 것이 가장 좋은 수면 패턴입니다.
2. 수면 시간 계산기를 사용해야 하는 이유
수면의 한 사이클은 약 90분이며, 일반적으로 좋은 수면은 5~6회의 사이클을 기준으로 하고 있습니다.
실제로 해당 사이클에 맞춰 일어나게 되면 몸이 상쾌하고 개운한 느낌이 드는 반면에, 사이클 중간에 일어나게 되면 몽롱하고 피곤한 느낌을 받게 됩니다.
그 이유는 한 사이클당 렘수면(얕은 잠)과 비렘수면(깊은 잠)이 반복되는데 사이클이 끝나는 시점인 렘수면 단계에서는 얕은 잠을 자는 상태라 우리 몸이 깊은 잠에 빠져있을 때 보다 활성화되어 있기 때문에 잠에서 일어나기 더욱 수월하기 때문입니다.
3. 마치며
이상으로 적정 수면 시간 계산을 위한 수면 시간 계산기 사용방법과 함께 사용 이유에 대해서 간단하게 말씀드렸습니다.
저 또한 수면 시간 계산기를 이용해 최대한 수면 패턴을 만들어가고, 지키려고 하고 있습니다.
실제로 5/6 사이클이 끝나는 시점에 일어났을 때 평소보다 개운하고 덜 피로하다고 느껴졌기 때문에 일상생활에 조금이나마 도움 되었습니다.
여러분들도 속는 셈 치고 꼭 한번 계산해 보시고 이에 맞춰 취침 또는 기상을 해보시기 바라겠습니다.
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